hantle trening

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Buły twwaróg orzechy II posiłek Buły z serem + 100g twarogu orzechy III posiłek Ziemniaki + ryba, warzywa IV posiłek Rybka warzywa chlebek razowy V posiłek Rybka warzywa chlebek [...]

[...] Wiosłowanie sztangą szeroko 50 x 12 55 x 12 60 x 12 << FILM 65 x 10 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 uginanie z rotacją -hantle 15kg x 12 18kg x 12 20kg x 10 22kg x 10 Uginanie ramion na modlitewniku z sztangą 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 Uginanie na wyciągu stojąc 7,5kg x 12 10kg x 12 12,5kg [...]

[...] kole rozciagali w sredniowieczu :D ogolne zmeczenie organizmu wskazywalo na to ze sie przetrenowalem wiec i trening plecow zrobilem lzejszy tak jak i lap ciezar w granicach hantle 13kg a sztanga 27kg i cwiczenia na jakie tylko sie da sposoby kaptury tez malym ciezarem :) weekend praktycznie caly przespalem organizm sie domagal regeneracji taki [...]

[...] KLATKA Wycisk skos góra Smith 85/12,12,9,10,8 http://www.youtube.com/watch?v=Ew1KNI1bpyA Wycisk Płasko Smith 80/12,12,11,10,9 Rozpętki płasko hantle 20/13,13,12,12,12 BICEPS Młotki 20/10,10,9,8,8 Hantla o kolano 12/12,12,12,10 Wyciag dolny 5szt/14,13,12 +30min steper Trening przebiegł bardzo dobrze, sporo ludzi na [...]

[...] x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** KLATKA Wycisk skos góra Smith 85/10 90/12 95/10 100/7+2 Poręcze maszyna 10-15 x3 Wycisk płasko hantle 30/12 35/10 40/5 Rozpętki maszyna 40/15 50/15 60/12 Brama 3,4szt/15-20 x2 TRICEPS Francuz hantla 17,5/15 Wyciąg górny linki 4szt/15 5/15 6/15 7/12 +2drop sety Francuz [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+25g Anabol protein+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 4 jaja [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 50g ryzu+mięso +10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa IV posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy V posiłek 50g ryzu+tuńczyk +10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]

[...] 2kaps Vasobolan 10kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** KLATKA Wycisk Smith góra 90/12 100/9 105/6+1 Ss rozpietki hantle 20/15 x3 Ss wycisk płasko 45/12-15 x3 Ss2 wycisk siedząc maszyna 12-15 x3 Ss2 porecze maszyna łokcie szeroko 12-15 x3 TRICEPSY Ss wyciag górny podchwyt 15 x3 Ss wyciag [...]

Czy trening FBW mógłbym wykonywać w domu i połączyć z codziennymi treningami boksu? Posiadam sztangę, obciążenie, hantle, ławeczka - podstawowy sprzęt do wyćwiczenia poszczególnych dużych i małych partii mięśni. A piszę, że w domu ponieważ w zależności od zmiany, musiałbym pogodzić trening siłowy z treningiem boksu na którym mi najbardziej zależy. [...]

[...] dalej... Co do ciężarów faktycznie głupie pytanie, sam musze dobrać pod siebie, swoją siłe. Ten trening był wlaśnie pisany na podstawie treningu Mawashiego, tylko że już mam hantle, dlatego butle zastąpione. No trzeba wykorzystać. Nie po to tyle kasy dawałem ;P Najgorszym zagadnieniem dla mnie jest Dieta ;/ w ogole nie wiem od której strony się [...]

[...] 5+2x95kg 8x60kg 8x87kg 7+1x95kg 7+1x100kg 8x60kg 8x90kg 7+1x97kg 5+1x102kg 8x60kg 8x92kg 7+1x100kg 5+2x105kg 8x60kg 8x95kg 6x100kg 5+1x105kg Wyciskanie francuskie oburącz z hantlem siedząc 15x25kg 15x27kg 15x29kg 12x31kg 15x27kg 15x31kg 12x35kg 15x27kg 15x33kg 10+2x37kg 15x31kg 14x37kg 9+1x41kg 15x33kg 12x39kg 10+2x43kg 15x35kg 12x41kg 9+3x43kg [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 3 A.Gironda dips 12x MC x4 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 https://www.youtube.com/watch?v=CLu23UmjmHo&feature=youtu.be Triceps: 4.Dipsy 13/15/12/11 5A. Prostowanie z klamrą [...]

[...] 8x100kg 6x110kg 4x125kg Gilotyna ma smithcie 15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 7x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x29kg 8x33kg 0+4x48kg 9x35kg 12x23kg 10x31kg 8x37kg 10x43kg 9x35kg 12x23kg 10x31kg 8x37kg 12x43kg 11x35kg Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x70kg 8x90kg [...]

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 3x145 18x100+ Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 6x120 8x140 14x100 Hantle skos + 12x25 12x29 12x33 12x33 Wyciskanie na barki siedząc 12x40 10x60 8x70 6x100 11x80+ Wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 6x100 9x80 Wyciskanie francuskie leżąc 12x35 x3 Prostowanie sznura 12x40/40/40/50 Prostowanie nachwytem z [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x27 10x31 8x35 6x45 8x37 Wyciskanie wąsko sztangą łamaną 12x50 10x55 8x60 6x65 9x50 Wyciskanie francuskie z wyciągu dolnego [...]

[...] leżałem około 40min i postanowiłem zjeść, forma trochę się poprawia, więc jest git. Trening wyjątkowo wypadł dzisiaj o 19, fajnie bo siłowo mega do przodu ! Nawet 40kg hantle , trochę bardziej siłowo, ale dawno nie wiosłowałem takimi ciężarem. Teraz trening poprzedzą side plank –aby aktywować moje skosy. Jako że jutro z rana trenuje nogi [...]

[...] 9x35- 8x45 15x33 Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 9x75 14x60 13x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 11x26 15x15 11x15 11x27 14x20 16x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x19- 15x15 12x12 11x20 14x15 11x15 Prostowanie hantla zza głowy 8x19 12x15 8x15- 8x20 13x15 13x12 Prostowanie kablem jednorącz 6x26 13x20 7x26 12x20 Wspięcia [...]

[...] w dol. Ogolnie fajnie weszło. Młodszy syn leci jak widac. Rozgrzewka Rozpiętki 15/15/15/12 reps 1 - 9/14/19/21,5 WL dodatnia 15/12/10/8/6 reps 1 - 30/50/70/80x5/50x12 WL hantle 15/12/10/10 reps 1 - 14/19/24/29 Odwrotne pompki 15/15/12/12 -/-/-/-/ kontuzja barku :-( Francuz leżąc 15/12/10/8 reps 1 - 17,2/27,2/37,2/42,2 Unoszenie nog [...]

[...] i cieszę się że wzięłam te 8 kg bo będę mogła tu coś pokombinować. Guma też jest ok, dużo większy opór. Trening B 1. Przysiad na piłce swiss Ball. 1x5 stabilizacja 2. RDL hantle plus guma 5010 3x20 2x11 kg + czarna guma 3a. Podciąganie 3x max 3 2 2 3b. Swing jednorącz 3x20 12 kg 4a. Zarzut kettlem 3x10 8 kg 4b.snatch kB 3x10 8 kg 5a. [...]

Barki : Wyciskanie za karku 12pow.Odrazu chwytam za hantle robiewznosy do przodu12pow(na przemian z wznosami bocznymi,czyli 1s.do przodu,2s na boki 3 do przodu....).Odrazu potym robie w opadzie tłowia na boki 12pow.,TO JEST 1 seria takich 6 ok.20-30min zajmuje. Łapy:Sztnaga prosta x12pow,sztanga łamanax12pow,wyciag [...]